磕磕碰碰，打造个性健身路

　　小妹新交了个很帅的男友，我暂时无缘一见，她便提供了关于对方的年龄、身形、长相等表面信息，以满足老哥的好奇心，最搞笑的是说：“身高1.80米，体重75公斤左右，比你壮一点。”还要强调一句：“不过，哥你的身材还是这么完美，肉都是精瘦精瘦的。”我哭笑不得，这小妹，当是在市场挑猪肉，精瘦的值钱么？至于身材，她的正面评价算是夸到我心坎上了，毕竟体形是自己很注重也很自傲的。“女为悦己者容”，其实对男人来说，也有类似的心态吧，只是换个形式，不寄情于美妆、华服，表现在体格、力量罢了。

　　“生命在于运动”，我一直很赞同，规律的健身锻炼却是毕业后的事情。刚开始时，取悦自己和取悦别人，两方面都是我的目的，对肱二头肌、肱三头肌、胸肌、腹肌，也设立了针对性很强的锻炼；至于大腿上的股四头肌，本身已经够结实了，我就偷了懒，不考虑给它加强锻炼了。

　　不知不觉，毕业至今也有12年了。时间改变了很多东西，除了为人兄、为人子的身份，还添了为人夫、为人父的责任；也有很多东西本质是没有改变的，虽然职称提升了，我仍然是一名神经外科医生；心态改变了，我仍然是一名业余运动爱好者。回想这些年来的健身过程，还真是挺好玩的。

胡来：年轻真可爱

　　年轻的时候血气方刚，有阵子疯起来，每天都要剧烈运动一两个小时，而且就像和自己比赛似的，昨天跑了5圈，今天就说什么也不能少于5圈；昨天运动了两小时，今天就说什么不该少于这个数……然后我发现坏了，自己的体重以0.5公斤/天的速度往下掉，掉得我心痛不已。毕竟剧烈运动过后，一点胃口都没有，吃不下多少东西，但能量消耗又很大，一天少0.5公斤，已经算是客气的了。

    点评：很多人都知道运动有益健康，可是知道不等于做到，只有发挥不怕苦、不怕累的拼搏精神，彻底做到才能有收获。不过，光有精神还不够，还要讲究科学。锻炼要想见成效，一是运动强度要合适，即坚持做中小强度的有氧运动，保持运动时的心率（170-年龄）次/分；二是运动的时间与频率要适宜，一般每次运动30~45分钟，每周运动3~5次为宜。锻炼过程，循序渐进。每个阶段运动负荷增加多少、适应多长时间，要根据自己的身体情况和训练水平来决定。若一开始就剧烈运动几个小时，身体会吃不消，对能否坚持下去挑战性很大。

　　渐渐地，我调整了运动的频率和强度，并和健身俱乐部的“同道”们探讨大量补充蛋白质的偏方。听说生鸡蛋和醋混合吃下去效果不错，我居然真试过吞下那奇怪的混合物，那味道别提多难吃了！如是几天，不良后果越发明显——我接连拉了几天肚子，别说长肉了，瘦了好几公斤呢！此路不通，另辟蹊径。又听说喝啤酒比较好，因为啤酒的主要成分麦芽挺有营养的。接下来相当长的一段时间里，我晚上都喝一瓶啤酒，这次还算顺利。还有一个肯定有效的方法——服用雄激素——我觉得没必要。有位同事就是健身同时注射雄激素的，身形确实很像一堵墙，呵呵。 

    点评：能坚持脚踏实地锻炼，实在难能可贵。也正因此，山居小客避开了被伪装成捷径的健身陷阱——服用雄激素。雄激素在体育界是一种被禁用的兴奋剂。这类兴奋剂能促进蛋白质的合成，减少蛋白质的分解，使肌肉发达和体重增加。但是，女性服用后出现男性化特征，长胡须，体毛增多，乳房缩小，子宫萎缩；男性服用后出现睾丸缩小，精子生成障碍。此外，还会诱发高血脂，危及心血管系统。劝告所有的运动爱好者，切勿采用雄激素这种让人“过把瘾就死”的歪门邪道。

顿悟：运动是一种享受

　　三十而立，四十而不惑。人到中年，看透了虚名浮利，营营役役，代之以“安全、健康、开心”三大要素，就像六祖“顿悟”似的，豁然开朗。对运动的心态也随之变化。现在运动之于我，不仅是为了健康，更重要的是一种享受。无论是全力以赴的狂奔，还是惬意自如的慢跑，只要自己觉得舒服、随兴、乐在其中就行了。

    点评：无论做什么事，心态非常重要，享受运动以及运动带来的愉悦，打从心里认同运动、喜爱运动，才能坚持不懈，获得好的效果。这一点，山居小客为我们作了很好的榜样。

　　总体来说，我还是挺醉心于挑战自己极限的奔跑的，身体的高度紧绷，必然引起心灵的极度放松。作为神经外科医生，手上系着人命，工作的时候每根神经都要绷得紧紧的，随时战斗在生死边缘。能够在运动时体验脑细胞的彻底放松，可谓接近奢侈的享受了。剧烈运动之后，全身都有种虚脱的感觉，回家洗个热水澡，懒洋洋地躺在床上，就不想动了。所以，现在我学了乖，剧烈运动每周两次就够了，最多也不超过三次，否则消耗太大了，得不偿失啊。

    点评：经过实践与探索，山居小客不仅体质保持得非常完美，对运动科学的知识也有更多的掌握，能有意识地控制运动的节奏与强度。提醒一点：运动时，运动负荷对人体起综合作用，不能割裂看待，运动强度大了运动量就不能大，反之一样；频度大了，休息时间短了，运动负荷也就大了。所以，一般不要同时进行大运动量、大强度和休息时间短的运动，以免出现运动损伤和过度疲劳。

　　原来打得不错的篮球、网球，如今倒不常打了。团体运动讲求默契、实力，任何一样欠缺都会很扫兴。小妹说网球是速度与力量的完美结合，一再怂恿我回归“网坛”。她不明白，外科医生的双手，是与死神争夺人命的武器。对于容易伤到手的球类，我现在是慎之又慎。

　　跑步适合独行侠，是我长久以来一直坚持的运动方式，独乐，亦能乐。现在的我，可以在40分钟内跑完8000米，以前是做不到的。神经外科一台手术，从早上做到晚上是家常便饭，刚毕业时我是撑不住的，现在我就不会觉得累了，体力比10年前还要好。

    点评：跑步是种简单、有效的锻炼方式。长跑健身有些小技巧，例如动作要平稳、起伏小；步频步幅适中，上身自然放松。呼吸节奏控制在每四步一呼吸。长跑主要锻炼人体的耐力，还能加强肌肉力量，比如下肢肌群、腰腹肌、肩背肌。此外，对一般人而言，跑完8000米是挑战体力的极限的，但从山居小客云淡风清的自述里，我们看不到艰辛疲惫的影子，他记得的是锻炼后的愉悦、满足。顺其自然，身心合一，不但健了身，而且健了心，非常值得推崇。

　　在我的鼓励下，父亲坚持每天散步，母亲练起了瑜伽；女儿整天蹦蹦跳跳的，一点不用我操心。妻子的反应比较有趣，以前她陪我买衣服，看着我像衣架子一样把衣服穿上身脱下来，说是赏心悦目、多多益善；现在她却不怎么鼓励我打扮得光鲜夺目了，说这些年来，我的身形不但没走样，还比毕业那会儿健硕，加上气质也沉稳内敛了很多，如果再在衣着上下工夫，那就太招人了！

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