如何缓解经前综合症

有些女性每逢在月经来潮前都会感到不适，如头痛、气喘、眼痛、骨盆痛、胸部疼痛、腹痛等。如何缓解经前综合症非常重要。除了这些生理现象，很多女性在经前也会感到心情烦躁、容易动怒、情绪低落、容易疲倦、食欲不振、失眠等。

虽然经前综合征并非一种疾病，而是一种因生理变化而产生的身心反应，但若情况重要，也会影响日常生活。造成经前综合征的原因是由于体内缺乏镁和维生素B6，以至酶未能发挥最大功能。另一方面，体内的雌激素增加，令黄体酮这种由卵巢黄体和胎盘分泌的固醇类激素相对减少，导致内分泌不平衡。此外，经前也有血糖不稳定的现象。

要克服经前综合征，可从运动和饮食两方面着手。运动方面，可做一些柔软体操，可以消除紧张心理和压力，而且有助于平衡内分泌和激素水平。至于饮食方面，可多进食含丰富淀粉的食物，如燕麦片、面包等；此外，多吃乳酸、低脂牛奶和西兰花对此病也有好处。要避免进食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸烟，以免妨碍维生素的吸收。