更年期综合症的表现及调理方法 对症下药击退更年期综合征

更年期综合症的表现

卵巢功能衰退

女性更年期最直接的表现就是因为卵巢功能的衰退，月经开始变得不规律，出现月经不调或者是产生闭经。如果是月经周期和月经量都不正常可以考虑就医。

性器官改变

进入更年期后，不管是男性还是女性都会出现不同程度的性器官变化，比如生殖器官的萎缩，性欲降低，性功能下降等等。

心血管功能变化

更年期因为植物神经功能失调而使人出现心血管功能的失衡，表现为血压不稳定，还很容易失眠、忧虑、疲倦、紧张情绪波动或者是阵发性头疼以及心律不齐等等。

阵发性潮热

更年期的容易出现阵发性潮热，也就是烘热汗出，这是更年期比较重要的标记。突然的感觉到身体发热，热的感觉像潮水一样自胸中涌向面部、颈部。开始是面部发红然后出汗，持续的时间可以是几秒也可以是几分钟。

新陈代谢变化

进入更年期后因为激素分泌减少，身体的新陈代谢异常，特别是脂肪代谢失常，很容易出现肥胖和体重增加，尤其是臀部、腰腹部。另外血液中的胆固醇含量也会增加，很容易出现血管硬化等问题。

骨质疏松

更年期综合征还可能包括骨质疏松。进入更年期的人很容易背部、四肢慢性疼痛，因为骨骼强度的减弱、脆性的增加而很容易发生骨折。

更年期综合征的调理方法

精神调养

保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中，良好的情绪能够帮助提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体的潜能。人处于精神饱满、精力充沛、食欲增加、睡眠安稳、生活充满活力这能够促进身体抗病能力的提高，对更年期的变化也会增强适应力。

饮食调养

更年期的饮食要注意摄取营养物质，但是也有一些需要注意的：

吃易消化、有营养的食物：每天的主食应该以维生素和蛋白质为主，比如粗粮、蔬菜、水果、鱼虾、瘦肉、禽蛋等等；

饮食要多样化，不可过于偏食：饮食应该尽量的多样复杂，这样能够帮助维持身体足够的均衡营养。另外还有注意更年期男女的一日三餐还要按时定量，不仅能够帮助防治更年期综合征还能够避免身体患上其他疾病。

起居调养

起居调养也是保持更年期男女心理健康的重要方面。每天需要保持8小时的睡眠时间但是又不能长期卧床休息。另外参与和劳动能够帮助缩短更年期症状的持续时间，也能够帮助舒缓精神的不适。更年期的女性还可以多注意修饰打扮，良好的仪表举止能够让人信心倍增而帮助缓解更年期不适症状。

运动调养

加强身体锻炼能够帮助抑制神经衰弱，增强脑细胞的活力，舒缓精神紧张的同时也能够帮助愉快精神。

跳绳：人在跳绳的时候全身都在进行活动，大脑也需要不停的运动来帮助增强脑细胞活力，提高思维和想象的能力；

长跑：长跑能够产生大量的儿茶酚胺物质以加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，这样能有效缓解更年期出现大家精神抑郁、失眠等症状。