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失眠使人发胖 失眠6大危害你必须要知道

2021-07-20 15:16:38 发布  

失眠对人的危害有很多,但是非常多被失眠困扰的人没有正视这个问题,都是放着不管,觉得失眠会自己痊愈。但是如果不改变自己的坏习惯或者接受治疗,失眠症状会一直恶化下去,对人体造成危害,还会使生活被打乱,那么失眠到底会给人体带来什么危害呢?

1、失眠使人发胖

有研究报告称,每晚睡眠时间低于7小时的人,深睡时间会更短,更容易发胖。这或许与睡眠不足会导致分泌饥饿激素的机制不正常的发现有关。睡眠不足时,可抑制食欲的瘦素水平降低,而促进食欲的生长素水平上升。而且当人睡眠不足的时候,会使人更喜欢选择不利于健康的食品。最近发表在《临床睡眠医学》杂志上的一项研究结果发现,在睡眠期间存在阻塞性睡眠呼吸暂停和其他严重呼吸障碍的人,会吃更多含胆固醇、蛋白质、全脂和饱和脂肪的食品。其中女性受到的影响尤为严重。

2、失眠引发糖尿病和葡萄糖耐量降低

《内科学文献》上的一项研究发现,每晚睡眠时间是不超过5小时的人,更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的2.5倍,而每晚睡眠时间不超过6小时的人,更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的1.7倍。

3、失眠可引发心脏病风险

一项研究发现,与睡眠时间更多的女性相比,每晚睡眠时间不超过5小时的女性更有可能出现心脏病发作的概率是45%。

4、失眠可导致血压升高

美国医学研究所的一份报告指出,人们已经将阻塞性睡眠呼吸暂停与白天血压升高联系起来。阻塞性睡眠呼吸暂停的症状越严重,血压升高的现象就越明显。肥胖在两种紊乱中都起着重要作用,因此减肥有助于降低与健康有关的风险。

5、失眠容易造成交通事故

据《新英格兰医学杂志》上的一份报告说,近20%的严重交通事故是由司机疲劳驾驶造成的。

6、失眠更有可能患抑郁

成年人长期睡眠不足更有可能会出现精神压力、抑郁和酗酒现象。青少年也存在这种情况,对高中生进行的调查发现,他们存在上述现象的概率与成年人类似。中学生出现抑郁的概率更高,更加不自信。

缓解失眠要做到这三点

1、听听轻柔音乐

舒缓的轻音乐可以让你身心舒畅,身体放松,精神平静下来,让白天紧绷着的神经都舒张开来,睡觉的时候就更容易的进入梦乡当中了。记得千万不要听太激情澎湃或者太悲伤的歌、摇滚曲等,这些歌曲平常听就还好,睡前听只会让你的神经兴奋起来。

2、喝杯蜂蜜牛

一杯温热的牛奶可以帮助入睡,因为牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸,而蜂蜜可以保持血糖的平衡,避免早醒。注意应该在睡前一小时饮用,而且不能喝得太多,以免因为肚子太饱反而影响睡眠。长期坚持下来还可以给身体一个暗示,喝完牛奶就差不多要睡觉了。

3、营造良好睡眠环境

卧室的环境也会对睡眠质量产生影响,空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠。卧室要注意经常打开窗户透气,让空气流通起来,冬季也要注意。


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