跑步时做好这4件事 才能有效保护膝盖

作为时间和地点不受限制以及花费相对较少的运动，跑步一直深受人们的喜爱。近年来，大家越来越提倡运动养生，跑步是其中的一个热门的选项，但是凡事都有两面性的，如果跑步没跑好，也同样会伤害到身体！

虽然跑步能促进新陈代谢，保护身体健康，但跑步也可能会损伤膝盖。有观点认为对于体重较重者而言，其跑步时膝盖受损的几率会更高一些。

体重达到多少可以跑步又不伤膝盖？

看到比自己瘦的人通过跑步变得更瘦，身体愈加健康，很多肥胖者都有些蠢蠢欲动。但上某度一搜，发现这个世界对于肥胖者并不友好，连跑步也是，肥胖者跑步竟会很伤膝盖！难道对于肥胖者来说，真的需要先减重才能跑步吗？

其实这部分人群可以放心，体重的高低与跑步伤膝盖之间并没有定论。只是相对而言，体重较重者由于体重的影响，其跑步受伤的概率也会高一些。但这并不意味体重越重，跑步就会越伤膝盖。即便是体重较轻者，也可能因为跑步姿势不正确等因素的影响而过度损伤膝盖。

正常来说，只要跑步者方法得当、姿势正确，都能有效避免损伤膝盖。因此大家不必执着于体重达到多少才可以跑步这一问题。相反，需要高度重视的是怎样跑步才正确。这样才能保护膝盖，又能达到健康保健的目的。

跑步时做好这4件事才能有效保护膝盖

1、循序渐进

不管是体重较轻者还是体重较重者，在跑步或者是进行其他锻炼之前，都需要明白一个道理：凡事都需要循序渐进，运动也不例外。因此，建议大家先从慢走开始，然后逐步过渡到小跑，适应之后再到走跑结合。这样一个循序渐进的过程，才能降低发生伤痛的概率。

2、路面柔软

柔软的路面对于保护膝盖也能起到一定的作用。建议大家选择塑胶跑道来跑，田径场的塑料跑道没有柏油路那么硬，这样跑步才不会损伤膝盖。同时，室内跑步机也不失为一个好选择。室内跑步机有缓冲作用，在跑步机上跑步也能缓解膝盖的压力。

3、姿势正确

对于所有运动来说，正确的姿势才能达到理想的健体效果。跑步也一样。大家在跑步的时候，要注意抬头挺胸收腹、双目直视前方，双手放松半握拳位于身体两侧，向前摆臂至胸前，向后摆臂至侧腰。同时注意膝关节与脚尖保持向前的动作，脚落地时膝关节微屈。

4、鞋子适宜

一双合适的鞋子对于跑步者来说，意义重大。跑步鞋并不需要多贵多好，鞋子舒适、合脚就好。除此之外，大家在选择鞋子时还需要考虑鞋子的缓冲性能如何，建议买一双缓冲型的鞋子。