颈椎病的别名又称为颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈椎间盘脱出症、颈神经根综合征的总称,这种疾病以退行性病理的改变作为医学基础。颈椎病的病因包括颈椎劳损、椎间盘脱出等,长期以往会导致脊髓、颈部神经或者椎动脉遭到损伤,从而引发一系列的功能性障碍综合征。那么颈椎病的自我治疗方法有哪些呢?颈椎病的症状主要体现为颈肩的疼痛,会延伸至头部以及上肢部位,部分的颈椎病患者还会有头晕目眩、四肢乏力或脸部发热,比较严重的患者下肢活动会受影响,甚至称为截瘫。那么颈椎病的自我治疗方法有哪些呢?下面就来了解一下颈椎病的自我治疗方法的内容。
白领颈椎病的自我治疗方法一:骑士姿势
坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。这是一个很有效的颈椎病的自我治疗的动作。
白领颈椎病的自我治疗方法二:基本呼吸法
坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。颈椎病的自我治疗,就是这么简单。
白领颈椎病的自我治疗方法三:坐姿转背
坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。颈椎病的自我治疗就完成了。