强直性脊柱炎,近年来,强直性脊柱炎发病率在呈现逐年增加的趋势,强直性脊柱炎的锻炼?有越来越多的人为这个问题而困扰着,因为人们对这种病的不熟悉,而导致治疗时因无法确诊病症,而使人们的病情不断的加剧,因早期治疗不及时而造成严重的后果,甚至威胁生命,那时我们就感到一种慕名的失落感,我们不能等到病情加深时治疗,因为那时太晚了,所以我们要早预防早治疗,或许我们可以通过对强直性脊柱炎的锻炼来预防这种病的发生,现在让我们来看看强直性脊柱炎的锻炼运动疗法是怎样的?
强直性脊柱炎的锻炼运动疗法(1)床上伸展运动早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向后指、脚趾两个方向伸展,伸展满意后,放松;伸展双脚,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后放松。可反复做几回。
强直性脊柱炎的锻炼运动疗法(2)膝胸运动仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,回原双足位置,另膝做上述运动。双膝各重复2—3次,放松;做双手抱双膝运动2—3次,放松;做双手抱双膝运动2—3次,至僵硬消失为止。
强直性脊柱炎的锻炼运动疗法(3)猫背运动趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓状,直到拉伸直至满意为止。
强直性脊柱炎的锻炼运动疗法(4)腹部运动目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝,坚持五秒钟,回复到原位,以上动作重复五次。
强直性脊柱炎的锻炼运动疗法(5)转体运动取坐位,屈膝平举双手交叉,转体向右,目视右肘,坚持五秒钟后重复。每侧五次。
强直性脊柱炎的锻炼运动疗法(6)转颈运动坐位双足着地,头向左转或向右转。并注视同侧肩部,再复原,每侧五次。同样也可采取颈前屈,下颚尽量向胸前靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向五次。
强直性脊柱炎的锻炼运动疗法(7)扩胸运动目的时伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿势。双足与肩等宽,面对墙角而站,双手平肩支两面墙上,行深呼吸,双肩向前并伸展头及上背,坚持五秒钟,恢复原位,重复五次。
强直性脊柱炎的锻炼运动疗法(8)松弛训练及骨盆倾斜运动躺在一坚实且舒适之平面如毛毯),令你的背部平坦,双膝弯曲。宜缓慢吸气数到2次,接着吸气也数到2。在你握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸,并且要感受到松弛的感觉向上传到你的手臂,传入你的头部,接着再向下传到背和双腿。然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板。
强直性脊柱炎的锻炼运动疗法(9)膝靠胸运动此时宜用你的双手握住一膝,并且缓慢拉向你的胸部,稳稳地拉住并缓慢数到5才松开。宜缓慢放下,并对另一膝做同样地运动,之后再双膝同时做。
强直性脊柱炎的锻炼运动疗法(10)仰卧运动将你的双足平贴地面并且弯曲双膝,并且将你的双手放在脑后,此时收缩你的腹肌,宛如你试着要坐起来一般。维持此姿势缓慢数到5再放松。
强直性脊柱炎的锻炼运动疗法(11)抬腿令你的双膝弯曲并且将你的双足与下背平贴地面,伸直并且尽可能抬高。维持此姿势缓慢数到5再放下来。对另腿做同样的运动。如果你的双腿虚弱、无力麻木时切勿从事此运动。