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减肥还在只做有氧运动? 不懂运动让你越来越胖

2022-05-14 14:35:09 发布  
减肥是女人们永远的话题,提到减肥似乎用的最普遍的就是节食和运动这两种方法。我们不提倡过度节食减肥,那么运动减肥怎么样呢?有人喜欢做有氧运动减肥,有氧运动对减肥会产生一定的效果,但是减肥不能只靠有氧运动。下面我们一起来看一看吧。什么是有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持,减肥还在只做有氧运动? 不懂运动让你越来越胖减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。减肥肥胖指标肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。体重指数(body mass index, BMI)为体重(Kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指标。在欧美,BMI≥ 25 kg/m2为超重,BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为:健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9 kg/m2;3度肥胖>35 kg/m2。其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方 (单位m)减肥原因肥胖可以分为单纯性减肥更多信息。
减肥还在只做有氧运动? 不懂运动让你越来越胖

减肥是女人们永远的话题,提到减肥似乎用的最普遍的就是节食和运动这两种方法。我们不提倡过度节食减肥,那么运动减肥怎么样呢?有人喜欢做有氧运动减肥,有氧运动对减肥会产生一定的效果,但是减肥不能只靠有氧运动。下面我们一起来看一看吧。

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

减肥只做有氧运动的坏处

1、有氧运动的时间过长,会加速身体的老化

人只要活着,身体就在氧化,就会产生自由基(80%的疾病都跟自由基有关)。不过,在正常的情况下,可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动,简单来说,就是身体运用氧气来运动,也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动,使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基,导致身体处于过多自由基的环境下,加速老化。

2、感觉身体疼痛

有氧运动对身体的消耗很大,如果不进行充分休息或者通过其他运动来缓解身体,那么你肯定会感到身体一直在疼痛。当过度进行有氧运动后,身体容易出现疲劳和压力增加。所以,除了进行有氧运动外,还需要和其他的运动形式相结合,通过交叉训练缓解身体的疼痛感。

3、有氧运动的时间过长,反而会储存脂肪、会让你胖

其实,过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力,跟我们日常生活上所产生的压力,及跟你饿肚子时,大脑以为生命受到威胁而产生的压力是一样的,都会导致皮质醇的分泌增加,此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度,并把能量以脂肪的模式储存起来,而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。简单来说,过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。

4、可能导致长期的健康问题

是的,没看错,长期只进行有氧运动会让身体承受更多的压力,带来长期性的健康问题,比如关节疼痛、骨骼脆弱等。

为什么减肥不能只做有氧运动?

有氧减肥一旦身体适应,你必须跑更远的路程才有一样的效果,而你一旦停下来就迅速反弹。力量训练加有氧训练才是减肥最科学最正确方法。

力量训练让减肥变得更容易,通过力量训练可以让你在节食期间保住肌肉,更多的肌肉相当于更快的新陈代谢。女性进行力量训练不易长肌肉,但是减肥效果很好。


减肥最快的方法

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