减肥最大的天敌就是食欲，食欲一来嘴巴就控制不住，即使嘴巴控制住了，饥肠辘辘的感觉也是让人十分痛苦的。忍忍忍，在减肥这条没有尽头的道路上，就要做一名合格的“忍”者才行。话说起来简单，要是真正做起来可没有那么容易哦。尤其是在面对美食的时候，又怎么能轻松的hold得住呢？小编要提醒各位MM，Hold住食欲才可以轻松享瘦的哦！别扁嘴啦，小编在这里就给大家发福利，教给大家如何在食欲旺盛的时候Hold的住嘴巴，一起来了解看看吧！
如何抑制虚假食欲？
首先我们要明确两点，一是真的很饥饿，二是明明肚子并没有饥饿感，但是无意识地又开始想吃东西。这种，就叫做“虚假食欲”。如果日常生活不规律，或是由于压力问题让内分泌失调的话，就会出现这种“虚假食欲”，不知不觉就会进食过量导致发胖。
为了不让肥胖症进一步恶化，先来测试一下看看你是不是也是虚假食欲呢！
1、当发现的时候，已经开始在吃东西了。
2、喜欢吃垃圾食品。
3、一吃东西就感觉心情畅快。
4、会吃宵夜或是零食。
5、很容易意志消沉、心情低落。
6、能让你沉迷其中的兴趣爱好，一个都没有。
7、容易盲目地不停吃东西。
8、总是小零食不离手。
9、即使在很饱的状态下，还是有胃口吃甜点。
10、很喜欢聊食物话题。
如果以上情况符合6个以上的话，是属于红色警告信号！
吃太多是内分泌出现问题！！
漫无目的地进食、吃东西过快、生活不规律都是导致“虚假食欲”出现的原因。由于产生饱腹感的荷尔蒙没有发挥作用，因而食物无法控制，就很容易进食过量，反而积聚脂肪的荷尔蒙会变得活跃起来，从而陷入这种噩梦般的恶性循环当中。
但是，只要去控制，就能减少正餐以外的进食！
其实，要抑制“虚假食欲”非常简单。只要让荷尔蒙，也就是内分泌恢复平衡即可。需要的是改变进食的顺序，以及进行简单的运动，只要每天坚持这两个步骤，就能有效控制食欲，自然而然，也就能快速瘦下来了。
抑制食欲的快招有哪些？
快招一：忍住5分钟
见效时间：5分钟
肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，二个小时之后来量，血糖还是可以回升。
快招二：一口咬20下
见效时间：20分钟
大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧！同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百卡洛里，简单好用又实在。
快招三：慢慢吃30分钟
见效时间：30分钟
为什么从小老师就教吃东西要细嚼慢咽，这不是只为了吃相好看，还是为了你的身材健康着想。当饥饿感产生，狼吞虎咽的吃下过多食物，让血糖在短时间急遽升高，虽然可以马上缓解食欲的需求，不过升得快的血糖降得也快，很快你又感到饿了，于是整个轮回在发胖的生态里。一顿饭慢慢吃，一口一口咀嚼品尝，至少吃20分钟以上，吃久一点，让大脑也能有吃饱的感觉。
快招四：喝水充饥
见效时间：5分钟
多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会发生容易水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近很红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。
快招五：零热量小零食
见效时间：3分钟
食欲大起，实在很想吃东西，那就吃吧！来点没有热量、超低热量的食物，例如蒟蒻、高纤饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。
快招六：吃对肉
见效时间：3小时
想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取好多热量，还能延长饱足感，降低食欲暴起的机率。蛋白质含量高的食物，留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉，当然是又是较优选择。
快招七：刷舌头
见效时间：1天
伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻的刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。
快招八：穿上塑身内衣
见效时间：5分钟
从外科角度来解决肥胖，有一种方法就是“把胃缩小”的胃间隔手术。胃变小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不过想少吃，想不吃，一定得把胃割掉吗？这可不一定，穿上塑身内衣，藉由外力束缚身材曲线的同时，也会缩小胃的空间。根据穿过塑身内衣者的说法，几乎所有人都有吃不多、吃不下的经验，而且是马上穿，马上有感觉。
快招九：吃清淡
见效时间：3天
爱吃的人、吃不停的人都有2个共同特征，吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，根据刘伯恩医师的记录观察，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
快招十：耳针穴点按摩
见效时间：3天
人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需回诊的针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔！
快招十一：严禁美食节目、杂志
见效时间：3分钟
所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那项东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在周遭。
快招十二：睡大觉
见效时间：30分钟
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！
快招十三：读瘦身书
见效时间：1分钟
当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找好朋友来强化你的减肥意志，减肥书、BODY杂志，就是你最佳的好朋友。为什么你想减肥、为什么别人可以成功、为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。
快招十四：马上运动
见效时间：30分钟
你应该不会拿身体不动=热量不消耗=肚子不会饿，来当不运动的借口吧！事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔！你不需气喘如牛的动，你只需有点微汗的动，平常养成运动习惯，在好想吃的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶走吧！
快招十五：嚼口香糖
见效时间：5分钟
当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的，才够有BODY精神。
快招十六：吃体积较大的食物
见效时间：5分钟
吃一些低卡路里，但是体积较大的食物。最好是蘑菇或是蒟蒻（魔芋）等。使用了沙拉或是蛋黄酱来调味的高卡路里食物也要尽量避免食用。
快招十七：GI值（葡萄糖指数）比较低的食物
见效时间：30分钟
把GI值较低的食物作为主食，从而控制产生脂肪的荷尔蒙的分泌。GI值上升，也就是血糖值上升，从而脂肪就会容易在体内积聚，增加进食的欲望。GI值较低的食物有鸡蛋、鱼类、贝类、菌类、蔬菜等。而且糙米、乳制品和猕猴桃等也是推荐的食物。
快招十八：吃黑巧克力
见效时间：5分钟
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力（至少含有70%的可可）。它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。
快招十九：小餐具，大妙用
见效时间：1分钟
人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。
快招二十：别忘记蛋白质
见效时间：5分钟
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。
快招二十一：维生素B6和镁是好帮手
见效时间：5分钟
那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
快招二十二：规律的进餐
见效时间：10分钟
任何情况下都不要不吃早餐！一天进食3大餐或5小餐，但夜晚不再进食！这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。
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