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减肥妙招大揭秘 10个生活小细节就能塑造好身材

2022-05-19 11:09:06 发布  

很多MM都会觉得,减肥就一定要节食、加大运动量等等。其实,想要减肥并不需要这么麻烦,只需注重生活中的小细节,就能帮助我们有效减肥。哪些生活小细节这么厉害?现在就跟小编一起来学一学。

1、睡眠充足:少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。

2、动手做家务:洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭,做这些家务对我们来说是一件奢侈的事,但是,动手做一些家务会消耗很多能量,这是常识。

3、佩戴步程计:佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步,积少成多。

4、少吃多餐:营养学家发现,对大多数人来说,与摄入同样热量的一天三餐相比,少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。

5、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。

6、笑口常开:每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。

7、服用维生素D:发表在《英国营养学杂志》的一项研究显示,缺乏维生素D的女人减肥效果较慢。纽约市减肥专家、《瘦身戒律》一书的作者斯蒂芬·古洛建议每天服用维生素D2000毫克。

8、喝咖啡:波士顿塔夫斯大学营养学和精神病学教授、《我的饮食》一书的作者苏珊·B·罗伯茨表示,最新研究成果显示,咖啡确能加快热量燃烧。

9、吃早餐:你给身体传递一个不饿的信号,它就开始燃烧脂肪,即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片,外加水果

10、定时活动:设定电脑计时器,每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。

11、多吃纤维:低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长,饱腹感维持较长,可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花。

12、不怕麻烦:上班期间选择更远的路去卫生间,或者故意上楼上卫生间。

13、多动:一项研究显示,如果不停地动来动去,你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关,但是喜静不喜动的人可以模仿:叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。

14、尽量多穿平底鞋:如果是你一名白领,一般不会穿着运动鞋上下班,但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋,这样至少你能走得更快一些。


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