春季减肥瘦身方案 提高基础代谢率

　　即使是做同样的运动，吃同样的食物，总会有人比其他人更容易减掉赘肉。这是因为一天之中基础代谢率高的缘故。那么你知道么，基础代谢率会由于肌肉量的多少而不同，并且也会随着季节的变化而变化。气温下降的时候，我们的身体为了御寒，就会收缩肌肉产生热量，这时就会燃烧能量，体内脂肪也会随之减少。

　　一项研究结果表明，寒冷地区比热带地区，冬天比夏天的基础代谢率会增加大概10%。就算是不运动，基础代谢率也会随着季节的变化而变化，更不用说运动的时候了。当然如果天气相当寒冷的话，身体就会蜷缩起来，活动量也会减少，这个时候皮下脂肪就会发热，反而会有减肥的效果。提高基础代谢率最合适的温度就是毛孔收缩的时候，也就是大概10摄氏度左右的时候。

　　因此春季正是适合提高代谢的好时机。如果好好利用基础代谢率高的时期，即使是做相同的运动，减肥效果也可能会非常显著。

　　◆提高基础代谢率的减肥方案

　　此减肥方案就是在微凉的天气下，做一些简单的运动，灵活运用提高了的基础代谢率，同时选择适当的运动服以及制定完美的减肥食谱。下面就让我们看一下如何提高减肥效果!

　　◇适当地露出皮肤

　　我们的目的是利用寒冷来提高身体的基础代谢率，所以总是把身体包裹在厚厚的外套里面是毫无效果的。我们应该选择能够适当露出皮肤的运动服，这样才能提高运动效果。像能够收缩肌肉的紧身裤，可以排汗且能挡风的薄夹克都是不错的选择。稍微运动一下身体就能感觉到消耗能量，所以完全不用担心寒冷的天气!

　　◇气温在10摄氏度左右时 出去锻炼吧

　　前面提到，气温下降的话，身体为了维持体温，代谢功能就会变得异常活跃，身体的基础代谢率就会提高。比起天气非常寒冷的时期，气温稍微凉爽、体感温度在10摄氏度左右的时候基础代谢率会变高。所以要时刻关注天气预报，如果气温合适的话就要果断出去锻炼。

　　◇天气寒冷时不要过度运动

　　身体处在低温的情况下，如果做剧烈运动的话会产生负面作用，所以还是做一些简单的户外锻炼比较好。最普遍的运动就是走步。此外，马拉松、骑自行车、轮滑也是能够御寒的有氧运动。但是，只做一种运动的话不仅会毫无乐趣、而且还会减少能量消耗，所以轮流做几种运动是比较好的选择。

　　◇通过时令性饮食摄取适当热量

　　基础代谢率就算是增高10%，如果吃夜宵的话也都会功亏一篑。和其他季节相比，现在的时令蔬菜和时令水果很少，因此就会经常吃些热量高而且不健康的食物。所以健康的饮食就要多吃水果和蔬菜，以及蛋白质丰富的青花鱼、斑鰶等绿色鲜鱼，另外还要多吃虾、花蟹等时令性海鲜。

　　◇提高基础代谢率的体型运动方案

　　如果基础代谢量堆积的话，就要采用适合自己体型的运动方案来燃烧隐藏在体内的赘肉。对于有赘肉的部分，进行集中锻炼吧。

　　〇瘦却多脂肪型→每天走路30分钟+周末登山3小时

　　如果你属于那种肌肉很少但脂肪量相对较高的体型，那就最好通过每天适当的走路来消耗脂肪，并且要通过适当的锻炼来使身体保持均衡。户外运动结合了有氧运动和肌肉锻炼，是两者兼得的一种运动。开始的时候不要进行高强度运动，一般每周3个小时最为适宜。