即使是坐着不动一整天,你的身体也在进行着新陈代谢,消耗着热量,要想提高新陈代谢,就用下面为你推荐的5个有效方法,把握住这些机会,你就离自己的减肥目标越来越近啦!
1。拒绝挨饿或超低热量的饮食法
要知道我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证我们基本的新陈代谢和日常活动。假如你从饮食摄入中突然减少1000卡路里,你的“静止代谢率”,即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低,因为你的身体此刻会误认为你在挨饿,需要平衡。你不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转,并更容易囤积脂肪。
2。睡饱饱
睡眠时间是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上有至少8小时的睡眠,器官才有更好的代谢能力。另外睡不够会导致隔天精力不足,直接影响隔天的训练,无法高质量及足够强度的训练。
3。不要跳过早餐
如果你认为早餐不吃可以减脂,那你就大错特错了。熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。越早吃早餐将意味着你的身体越早开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减脂,早餐是一定不能省掉的。
4。运动后喝杯巧克力牛奶
喜爱巧克力的人会很高兴听到这消息,运动后喝一杯巧克力牛奶会让新陈代谢更强劲。因为运动的时候,身体会失去葡萄糖,所以运动后需要马上补充,以保持新陈代谢正常运作。而巧克力牛奶有碳水化合物和蛋白质的完美组合,所以是运动后最理想的饮品。
5。在晚间花一分钟放松
当工作紧张或是在生活的压力中,身体会释放出皮质醇,过多皮质醇将减缓新陈代谢;为了防止这种情况,在晚上花一分钟放松,就能得到改善;做任何能够感到放松的事都可以,瑜伽、和朋友聊天、沉思或泡澡。