瘦身不成功或有三劲敌 注意8个小细节减肥更轻松

控制好饮食，运动一直在做，可就是瘦不下来，到底是什么原因呢？别急，减肥有三个劲敌要克服，性激素、气候、年龄是影响身体基础代谢和脂肪形成的三个重要因素，也是减肥成败的重要影响因素。下面就随小编一起看看专家是如何化解这三大减肥劲敌的吧。

一、性激素

性激素可增加10～15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，容易发福。

化解：月经前两周内锻炼加倍

月经前两周开始排卵，到月经前两天这段时间，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。

二、气候

热带地区居民的代谢率比寒带居民低10～20%。寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快；还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好；同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。

化解：规律食量

冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干，代谢系统可以工作得更努力。

三、年龄

新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。

化解：每周做两次力量训练

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！

注意8个生活小细节  减肥更轻松

1。早餐前照照镜子

美国的研究者发现，在就餐前喜欢照镜子的人，比不照镜子的人选择食物的含量要低32%。他们的结论就是：如果就餐时多想想自己的体型，子们就会比较容易放弃她们的不良饮食嗜好。

2。控制脂肪摄入量

节日的饮食比平日更易摄入多余的脂肪。记住，你每天摄取的脂肪切勿超过80克，如此你才能保持身材而不至于发胖。如果你正在，那么脂肪摄入量应该降至每天40～50克。

3。允许零食

节日里，家人聚在一起看电视，吃零食是不可避免的。你解馋的最佳零食应该是低脂肪和的食品，如用爆米花（100克=5克脂肪）取代花生米（100克=50克脂肪），选撒有盐粒的棒状糕点，不含糖和脂肪的薄脆米制饼干。

4。不要让身体透支

节日里既忙碌又疲累，身体自然而然就会变瘦了——不少人还以此来自我安慰。可是研究人员却发现：身心高度负荷会让人更容易发胖。其原因是，此时人体会释放出一种皮质醇激素，使脂肪更容易堆积起来。因此，节日中也要注意休息，不能过于疲累哦。

5。喝冰镇的水

喝水可不要等到口渴时才喝，最好每隔一小时喝一杯水，这样就能促进新陈代谢，帮助人体燃烧掉更多脂肪。喝水，最好喝冰镇的水，让你的胃也参与进来——为提高体温而消耗热量，节日难免大吃大喝，更应该坚持。这样，真地就能越喝越瘦了！

6。降低胆固醇的小吃

每逢冬季和春节，人的胆固醇水平就会上升5%以上。节日里，你的最佳小吃是燕麦糊。它的制作方丽十分简单：将燕麦片加入低脂牛奶或酸奶中，并添入水果丁、杏干、葡萄干、核桃仁，搅拌即成。它可以降低血糖和胆固醇的水平，但切记别添加糖或糖浆。

7。含巧克力解馋

爱吃甜食似乎是的致命伤。如果嘴馋了，我们常常会忍不住拿起一块巧克力一口吃下去。可千万别这样！教你一招吧：从一包巧克力中只取出一小块，惬意地坐在沙发上，将巧克力静静地含在口中，让其慢慢地在舌头上溶化，细细地品尝其中的美妙滋味。千万不要一口吞进肚中！这样既解馋，又能避免吃下过多的甜食呢。

8。绷紧肚脐收腹

面对节日里随时可见的各种美食和零食，怎么办？拿到什么就吃什么？还是紧缩腹肌不妨试一试下面的动作吧，还十分管用呢！背部保持挺直，将肚脐尽量地绷紧，维持此紧绷30秒钟，然后放松2秒钟。如此重复做3次，你就能抵挡这些食物的诱惑了！

上述生活小细节，只要能一一改善，就能让自己的减肥过程变的更轻松！