警惕9个长胖习惯拒绝冬膘上身

2022-05-20 08:07:25 发布

一到冬天，很多人便开始不断发福长胖，似乎这已经是让人无法改变的事实，冬天人们会长胖，其实是有很多原因的，除了你的身体会自动储存脂肪来御寒外，更多的是与个人的生活习惯有莫大关系，现在就来看看九个冬天长胖坏习惯吧，一冬下来，至少会让你长胖20斤。

空腹喜欢吃甜食

香甜酥脆的饼干，香甜细滑的巧克力基本上是每个女人的最爱，而且很多人都会将甜食当做是自己的饭后甜点，甜食中所含的糖分比米饭或面包中的复合糖消化得要更迅速，在胃中停留的时间比较短，吃完不久后就会让人再次感到接，如果长期空腹食用，便会造成恶性循环。不仅如此，人们在吃完甜食后，血液中的糖含量会急速增加，从而产生出大量制造脂肪的胰岛素，所以人会不断变胖。

小编建议：如果你是个甜食控，不妨饭后吃些甜食吧，既能保证吃的少量，还能满足你吃甜食的渴望，

多吃水果也会长胖不止

水果额可以为人体提供不少维生素和矿物质，美容效果很不错，但是你知道吗？水果中的糖分和甜食中的糖分同属单纯糖质，一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，在很多女性朋友的观点中，吃两个苹果是很正常的事情，但是吃掉两碗米饭就让人无法接受了。

小编建议：要减肥的话，苹果、橙子等含糖量高的水果一天最多吃两个，而且如果吃了，应该相应的减少主食的摄入量。>>

十大减肥食物热量排行榜

吃饭喜欢狼吞虎咽

狼吞虎咽的吃饭，会在不知不觉中将人的胃撑大，从而让人长胖，人脑会反馈吃饱的指令往往是在用餐20～30分钟之后，狼吞虎咽的吃饭方式会让你不知不觉间饮食过量，尤其是人们在看着电视时吃东西，因为注意力不在电脑上，所以，吃进去过量的食物也就不足为怪了。

小编建议：改变吃饭的方式，记得每次吃饭时细嚼慢咽，千万不要以为一天只吃一顿饭会让你减重不少，虽然刚开始的时候，这种节食的方法的确会让你减掉些重量，但是却会严重损害到你的身体健康。

减肥总是反反复复

很多人总是喜欢短期内突击减肥，但是突击减肥让人很难坚持下来，所以，很多人总是重复着身材忽胖忽瘦，减肥周而复始、反反复复的过程，就算瘦下来的时候看着身材确实变得苗条了，但是体内的脂肪率其实正在不断增加，这就是所谓的“隐形肥胖”。所以这种反复的减肥在体重减轻的同时，肌肉会随着脂肪的减少而减少，当体重再次增加时，肌肉却不会随着脂肪的增加而增加，也就是说，反反复复的减肥实际上并未减掉脂肪，而是囤积了大量的脂肪，一旦反弹，脂肪便会发起肆虐的反击战，让你的减肥功亏一篑。

小编建议：减肥不是一蹴而就的事情，千万不要期待着自己某天能一下子瘦下来，找到自己肥胖的根源，制定一个长期可以坚持的减肥计划，每天坚持执行，养成良好的减重习惯，只有这样，才能切实地减掉身上的脂肪。

可怕的生理周期让人长胖不止

无数的女性在月经之前都会出现不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是大家所谓的经前综合征，在这段时间内如果以为内无法抗拒饥饿感而大吃大喝，或者是因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠的时间还会增加不少，这样一来，脂肪不知不觉增长，也是情理之中的事。

小编建议：很多女性朋友不知道的是，其实生理期是女性减肥的福利期，虽然说此时会出现众多的不适，但是千万不要将吃东西当做是发泄的途径，可以选择其他方法舒缓内心的不舒服，控制好饮食，小运动的巧妙搭配，会让你减掉不少脂肪哦！

烦恼不已，大吃大喝

如今更多的女性越来越多的投入到工作中，如此一来，女性面临的各种压力也会持续增多，无论是情感上的挫折还是工作上的压力，都很容易让女性朋友从食物下手，尤其是烦恼时吃些油腻香甜的食物，会给人强烈的安慰和满足感，也能让人借此消除生活中的压力，这种因烦恼导致的暴饮暴食，人会长胖也就理所当然了。

小编建议：烦恼的缠身往往会让人不知不觉间吃掉很多东西，虽然吃东西会让人感到满足和安慰，但是接下来的肥胖同样会让人感到苦恼，所以，为了减少自己的烦恼，还是选择其他纾解烦恼的方法吧。

喜欢吃宵夜

俗话说马无夜草不肥，人同样如此，吃完饭后立即睡觉，很容易让人长胖，不仅会加重夜间肠胃的负担，还会导致营养在体内的囤积，如果养成了吃宵夜的习惯，你长成脂肪球也就是个毫无悬念的事情了，而且晚上吃的太多，人们第二天早上的时候往往便会没有胃口，早餐马马虎虎的应付，晚上一下子吃进去很多，长胖自然变得很迅速。

小编建议：还是改掉吃夜宵的习惯吧，晚饭的时间不要太晚，晚上九点后一定要克制自己，千万不要进食，假如实在是想吃东西，可以喝些酸奶，既能充饥，还能帮助肠胃消化，防止长胖。

运动量严重不足

因为天冷，就懒得动弹，交感神经会因此变得非常迟钝，体内的能量也会因此消耗的速度变慢，身体的能量不能及时被消耗掉，就会转化成脂肪囤积在体内，人也很容易因此长胖。