冬季“控热”方案 跟脂肪斗争到底

天气冷了，身体中那些让人懒散困倦的细胞就变得异常活跃，平时或许还能说服自己拿出一些时间为打造曲线而努力运动，但此时任何意念和信条都变得不再奏效。时间一长，吃得多，动得少，贴秋膘也就成了理所应当的事，如果你不想就这么变得珠圆玉润，那就需要一套实用的卡路里控制方案来和脂肪作斗争。

早睡早起还是王道

研究表明，作息不规律有晚睡或熬夜习惯的人会更容易变胖！这是因为缺乏睡眠会令人身体的基础代谢能力减慢，一些摄取的热量无法被充分转化而变成脂肪囤积在身体的各个部位，特别是腹部和臀部。

别让瘦身变成压力

减肥不仅是为了身材，还是为了健康，所以千万别让减肥成了困扰你生活的压力因素。在压力下人体的荷尔蒙会变得异常，一些不好的习惯也容易被刺激产生，直接违背了瘦身本来的初衷。

酒能暖身也能长膘

酒精的确能够让身体变得温暖，刺激血液循环，但在饮酒暖身的同时不得不考虑酒精中的卡路里。酒精中的卡路里含量要比其他淀粉类的食物高更多，是大量碳水化合物的来源，饮酒要适度，如果不想贴秋膘，秋冬季节想暖身还是寻求一些别的方式吧。

适当减少热量摄入

身体的新陈代谢过程变慢之后，平时可以在短时间内被代谢消耗掉的能量此时却格外容易转化成脂肪，所以在饮食上也需适当控制，特别是晚餐。

营养以蛋白质为主

蛋白质能够为人体提供足够的营养，而且蛋白质食物维持饱腹感的时间要比其他的脂肪类食物或者碳水化合物食物来得更久，所以如果想瘦身的话不妨多吃一些蛋清，豆腐或鱼类等蛋白来源优质的食物。

坚果是最好的零食

坚果内含有丰富的水溶性膳食纤维，能在与水混合后形成膨胀数倍的体积，帮助人对抗强烈的饥饿感。同时坚果类食物中含有的不饱和脂肪酸类成分还是对抗脂肪堆积的好帮手。

别再嚼口香糖了

嚼口香糖不仅不能起到“画饼充饥”般的饱腹效果，还会刺激大脑神经给肠胃发出指令，让肠胃血液循环和蠕动速度加快，产生更强烈的饥饿感，对于想保持好身材的人来说这绝对不是一个好办法。

谁说没有适合冬天的运动

秋冬季节的运动最好以温和为主，可以在室内的跑步机上进行慢跑，也可以做一些普拉提或者瑜伽之类运动肌肉并带动脂肪消耗的运动。