睡觉也可以减肥!解析睡眠与激素的关系_HEAL养生网
养生
健康网
资讯健康运动新冠性健康心理饮食百科中药食谱
健康养生
养生知识健康知识药品大全
医疗健康
医院大全医生在线健康问答
健康首页
联系我们SITEMAP
养生养生知识肥胖减肥

睡觉也可以减肥!解析睡眠与激素的关系

2022-05-20 09:58:01 发布  

很多MM都在为减肥烦恼,尝试了无数种方法后,效果却微乎其微。别着急,来看看是不是睡眠出了问题吧。

睡觉也减肥

曾经有一本时尚杂志曾在一年前刊登过一篇文章,文中说改善睡眠质量可帮助减轻体重。在他们进行的实验中,七个女人每天坚持七个半小时以上的睡眠,而原来的生活方式和饮食习惯保持不变。10星期后,她们瘦掉了6到15磅。

听起来很棒——想减肥?多睡觉就是了!有这样的好事吗?科学告诉我们,这是有可能的。越来越多的研究表明,体重和睡眠关系密切。

比如最近芝加哥大学的研究者们发现,睡眠不足会影响燃脂。他们以10名超重男女为研究对象,进行了两期实验,每期实验为期两周。每期实验中他们摄入等量的低卡路里食物,不同的是在第一期实验中他们每晚保持8.5小时的睡眠,而第二期实验只有5.5小时。结果发现,每期实验中他们的体重都减轻了,不过第二期实验他们所减掉的体重主要来自肌肉而不是脂肪——该减的没减,不该减的全没了。因此,想要减肥,保持充足睡眠很重要!

睡眠和激素

许多激素的分泌和生物节律以及睡眠相关,如著名的褪黑激素(melatonin)。夜幕来临,光照减弱,松果体就开始分泌褪黑激素,告诉大脑天黑了,该休息了。由于光照会抑制褪黑激素的合成,因此它也被称为“黑暗激素”或“吸血鬼激素”。褪黑激素的合成与血液浓度在午夜两三点达到最大值,后半夜逐渐降低。

生长激素也是在睡眠过程中分泌的。生长激素可促进儿童骨骼伸长和身高增加。对于成人,则起到修复机体细胞和组织的作用。

除了褪黑激素和生长激素,真正和体重密切相关的睡眠激素是Leptin和ghrelin。Leptin来自希腊语leptos,意思是“瘦瘦的”,因此也被称作瘦素。听这名字是不是就对它好感大增?

瘦素是由脂肪组织分泌的,循环至下丘脑和其受体结合,从而通知大脑:身体的营养已经足够了,不必再进食了。因此瘦素可以控制我们的食欲。而ghrelin恰好相反,它主要由胃肠道分泌,可以增进食欲,因此也被称为“饥饿荷尔蒙”。缺乏睡眠会降低瘦素的水平,增加ghrelin的分泌,很可能导致无节制的进食。这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。

其他睡眠障碍

失眠,睡眠剥夺以及睡眠性呼吸暂停(sleep apnea)等都会造成睡眠不足。睡眠性呼吸暂停导致的睡眠不足会增加体重,而体重的增加会加重睡眠性呼吸暂停的症状——这是一个恶性循环。不过有意思的是,有时候肥胖也可能减轻睡眠性呼吸暂停的症状,因为有的肥胖者体内瘦素水平特别高——此时他们身体已经产生了“瘦素抵抗”,瘦素的控制食欲作用已经失效了,而此时瘦素可刺激呼吸中枢而调整呼吸。当然,在另一些情况下,呼吸中枢也可能产生瘦素抵抗,这真是再坏不过的情况了。


TAG:肥胖 | 减肥
文章链接:https://raise.9heal.com/raise/153839.html
提示:当前页面信息来源自互联网,仅做为信息参考,并不提供商业服务,也不提供下载与分享,本站也不为此信息做任何负责,内容或者图片如有侵权请及时联系本站,我们将在第一时间做出修改或者删除
旅游
艾灸不仅对身体有利 还能减肥
现在很多人比较愿意采用艾灸减肥方法了,因为她们觉得这种方法比较方便并且还可以排除人体的毒素,加快
艾灸减肥熏炙的古法新疗效
很多人都听说过针灸,但是极少人听过艾灸吧,其实艾灸是一种比较新颖的减肥疗法,对于很多的减肥达人来
艾灸减肥法
不少注重保健的人们应该对艾灸都不陌生,知道艾灸可以调节免疫、防病保健,还有美容的作用。可是,对于
不同肥胖类型 艾灸减肥选穴不同
针灸减肥是一项古老传统的中医养生方法,随着技术的开发和发展,中医针灸也被用来了养生。中医针灸减肥
针灸能减肥吗 适合三类人
针灸真的能减肥吗针灸其实是传统中医中的一个重要组成部分,主要就是刺激身体中的相关穴位,这样就可以
健康本站内容和图片均来自互联网,仅供读者参考,请勿转载与分享,如有内容和图片有误或者涉及侵权请及时联系本站处理。
攻略主播明星娱乐玩家球星游戏动漫综艺电视电影品牌篮球足球体育汽车网红穿搭时尚 球鞋问答知识潮流美食母婴养生医疗健康酒店世界旅行旅游整形美容英语培训大学教育