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想要全身瘦?坚持6个小动作,让你暴瘦!

2022-05-26 14:03:36 发布  

现在人们的生活水平质量提高,各种各样的美食也越来越多,禁不住美食诱惑,再加上缺乏一些运动,会让身体变得异常肥胖。若没有时间运动的话,每天可以坚持这6个小动作,能让人们轻轻松松拥有小蛮腰,达到减肥瘦身目的。

做哪些动作能暴瘦全身?

1、散步

散步属于简单易行的有氧运动,几乎适合每个年龄段的人群,不需任何体育器械就能完成。每天至少散步一个小时,公司离得近可以走着上下班,住高层的话可以尝试爬楼梯,能让腰部、腿部和腹部得到锻炼,避免脂肪堆积,同时也能缓解久坐所引起的小肚腩。

2、原地高抬腿

每天抽出15分钟的时间做原地高抬腿锻炼,一定控制好频率,保证大腿尽可能的抬高靠近胸部。一定保证动作标准和完整,这样才能达到减肥瘦身目的,长时间坚持能让腰部、大腿和臀部变得更加纤细,同时也能提高心肺功能。

3、有氧呼吸

首先双腿并拢在一起站直,上半身挺直,让全身在同一条直线上,腰腹部和臀部肌肉松紧,抬头挺胸,眼睛目视前方。鼻子慢慢呼气时腹部凹进去,坚持15秒钟。一定要注意整个呼吸过程保持挺直状态,只让腹部活动。

4、调整好坐姿

不良的坐姿会引起水桶腰,为能防止脂肪在腹部堆积,要端正好坐姿,抬头挺胸收腹,不能弯腰驼背。若感觉很累的话可以放一个靠垫。减少久坐时间,每坐一个小时需站起来活动10分钟。

5、站立扭腰

首先要把双腿张开,和肩膀同宽,上半身挺直收腹且挺胸,双手臂弯曲打开,双手叉在骨盆两侧,膝盖稍微弯曲,让臀部往左右两侧不停的摆动100次,这样能让两侧腰部肌肉受压,每天坚持能帮助瘦腹部。

6、靠墙站立

晚饭后30分钟要把臀部夹紧,整个背部紧紧贴在墙壁上,让臀部背部、腿、腰和脖子在同一条直线上,每天坚持15分钟,大约一个月左右就能看到腿部、脖子、脸和腰部明显变瘦。

温馨提示

坚持以上6个小动作能让人们变得越来越瘦,期间调整好饮食,避免暴饮暴食,远离油腻以及小零食,多吃蔬菜水果,多喝水,维持大便通畅。



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