如何减肥能成功？控制饮食和运动都很重要

俗话说得好：爱美之心，人皆有之。每个人都希望自己有皎好的面容，苗条的身材。可现实生活中，遗传、快餐、吃喝无节制、高热量食品、运动不足等导致很多人肥胖，肥胖不仅影响形象，让人自卑，甚至带来一系列疾病。大家都在寻找导致肥胖的原因，减肥要从何下手，如何减肥成为大家关心的话题。减肥有几个方面要注意，坚持不懈也很重要。

如何减肥能成功？

一、多运动

多运动不仅让自己的身体更强壮，还能消耗的身体多余的热量，以达到减肥的目的。值得推荐的减肥运动有：游泳、慢跑、跳绳、骑单车……这些运动项目都帮助你加快脂肪的燃烧。减肥期间最好是安排2、3种运动项目，交替坚持进行是最好的。

二、减少高热量饮品、多喝水

要想减肥，高热量饮品得少吃甚至是不吃。我们常见的高热量饮品果汁，汽水，咖啡等，所以请要减肥的朋友们，管住自己的嘴巴哦 ！然而多喝水却很重要，因为水不仅能够加快新陈代谢，而且能促进脂肪燃烧，还能增加饱腹感。所以说，要想减肥的朋友们请多喝水。

三、控制碳水化合物摄入，增加蛋白质的摄入

很多人不知道，碳水化合物具体指的是哪些食品，其实都是我们日常生活中常见食物，如米饭，面包、面条、豆类，薯类等，因为碳水化合物所含糖分较多，摄取过多会容易肥胖。然而蛋白质的摄入却很重要，因为蛋白质能增加饱腹感和加快脂的重要物质，要想减肥的朋友们，要注意哦！

四、作息要规律

很多人因为作息不规律而导致肥胖，作息不规律导致肠胃工作效率变低，食物难以被消化，因此容易发胖。所以说要想减肥，不熬夜，早睡早起吧！减肥方法还有很多很多，减肥情况也是因人而异，一旦取得一点“小成绩”要坚持下来，才能取得最终的胜利，减肥贵在坚持。

有科学研究表明，人体在短时间内瘦下来并不代表你会一直瘦下去，通常得保持一个较长的周期，主要是因为细胞是有记忆的，然而细胞的更新周期为90到180天左右。如果减肥坚持的时间没有达到细胞更新的90天以及更久的话，那细胞很可能会根据记忆重新长回原来的地方，所以说坚持不懈很重要！生活的点点滴滴都与你的身材有密不可分的联系，肥胖困扰着你，让你发愁吧！请肥胖的朋友们多多运动，从自己的一日三餐，日常作息做起，良好的生活习惯能让你保持苗条身材。