世界杯来了熬夜看球 要当心肝脏损耗

世界杯要来了，但是因为时差的关系，很多赛事都是在晚上进行。一些球迷们自然是不愿错过的，所以很多人都会选择熬夜看球。但是熬夜，尤其是长时间熬夜，将会给身体健康带来一些伤害。尤其是对肝脏的损伤特别大。

熬夜看球会损害身体哪些部分

受害者1：肝脏

熬夜上火，以肝火最为明显。肝开窍于目，所以肝火大会导致眼睛红肿、酸累疲劳、视力下降。肝主疏泄，肝火大还会导致血压升高。如果球迷本身就血压高，情绪一激动就很容易出现昏迷休克。

另外，肝是最大的解毒器官，晚上11点至凌晨3点是肝胆排毒时间，但这个排毒过程要在深睡眠中进行。因为熬夜看球，错过排毒，使体内毒素增加，会导致一系列的亚健康问题。

每天凌晨1时到3时，依照中医经脉循行理论，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能。因此，这时候安然入睡，可让肝脏运作、排毒，有利身体的健康。长期熬夜会造成肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，最后引起负荷过重的现象而产生各种病变。而对于一些已经感染肝炎病毒的人，熬夜还会加重病情。

但肝脏排毒需在熟睡中进行。熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤害。久而久之，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，而且肝脏解毒功能也会因此受损，使得体内毒素在血液中含量大大增加。有研究表明直立体位时肝脏血流量减少40%，运动时肝脏血流量减少80-85%，因此平卧体位时肝脏供血较丰富。

应对：为平息肝火，晚餐和夜宵不要吃烧烤之类的麻辣油腻食物，更不能冷、热食品混吃。看球期间，可多吃一些能清热、利湿的食物，如西瓜、苦瓜、乌梅、番茄、绿豆、黄瓜等。而食欲受损者，可多吃藕、胡萝卜、鸡蛋、鸭肉、鲫鱼、豆腐等。

中午适当小睡一下可降肝火，晚饭和赛事之间也可以小憩一番，养精蓄锐。最重要的是不要每场比赛都看，球迷们可选择喜欢的看。

受害者2：心脑血管

熬夜看电视本身就会使神经系统长时间兴奋，再加上是刺激紧张的足球比赛，热闹火爆的直播气氛，会让球迷们的情绪随赛情起伏而变化，导致全身的血液循环系统也发生变化，从而影响到心脏的传导系统，诱发和加重心律失常。

应对：平时血压较高、心脏功能较差的人，看球前要备好应急药物，如消心痛、硝酸甘油片等，一旦感到不适，马上舌下含服。若不能缓解，就要送医院治疗。同时，看球时多喝水、多走动，分散自己的注意力，避免过度激动。

如果觉得过于紧张，可以做深呼吸，或者一边看比赛一边按手心。因为手心处的劳宫穴是心包经的重要穴位，揉按它对平复情绪有好处。如果在看球中发生胸闷、胸痛、心脏不适等，必须停止观看，情况严重者要立即就医。

受害者3：双眼

长时间对着屏幕，容易出现视疲劳和干眼症，看球第二天，就有眼睛累、肿痛、干涩、不自觉流泪、视物模糊、视力下降等症状，有人甚至会出现头痛、眉心痛。有高度近视者甚至会出现视网膜脱离。

应对：看电视时应与屏幕保持至少1.5米的距离，每隔一小时就休息一下眼睛。看球赛时用养眼安神的枸杞茶代替咖啡和浓茶，也可用菊花茶洗一下眼睛，缓解干涩和疲惫。此外，按摩眼睛周围四个穴位，可给眼睛排毒，即内眼角的睛明穴、外眼角的太阳穴、颧骨最高点的四白穴、眉毛中间点的鱼腰穴。

受害者4：脊柱

长时间窝在沙发上或躺在床上保持一种姿态看球，脊柱多少会吃不消，不少球迷看完比赛后，会出现头晕、颈腰酸痛、肩背麻木等。尤其是颈椎病和腰椎间盘突出患者，更容易加重病情。

应对：坐看球赛时，在腰背处加一个靠垫。电视或者电脑显示屏摆放位置不要过高，屏幕中心最好与视线相平。观看时尽量不要一直保持一种姿势，避免长时间低头或者仰头。避免风扇、空调冷气直吹颈部和腰部，在暴露部位盖披肩或毯子，避免寒气侵体。

观看比赛每隔30分钟就起来走动一番，“三高”患者更应如此。为缓解肌肉疲劳，可做颈部的前屈后伸或者旋转动作、扩胸、弯腰，也可将双手交叉放于后颈部，头颈用力向后，双肘向前，预防颈椎病。

熬夜球后如何对身体进行补救

补充熬夜时的营养

如何维持免疫能力，保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着屏幕，更要注意保护视力。熬夜族的维生素A，B群，C，E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。

需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物， 如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖（含维生素B）。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢，增进工作效率。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充分摄取。至于市售的提神口服液，主要成份是维生素B，C、咖啡因、中药成份等，有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。

看后饱餐，莫睡一天

熬夜时若要加餐，晚饭就不能吃太饱。熬夜完后的早饭一定要吃，而且要吃饱，但切忌生冷食物。

熬夜看球会消耗不少的体能，所以，大家平时需要注意补充优质蛋白质，如牛奶、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品。花生、杏仁、腰果、核桃等富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质的干果也是不错的选择，对恢复体能有较好的功效。

连续熬夜看球，睡眠不足让很多球迷看上去面色憔悴，或出现粉刺，而正确的护肤可减少熬夜对皮肤的损害。一定要清洁面部后再睡觉；睡前或起床后敷5—10分钟的补水保湿面膜；睡前涂抹一些保养品，并按摩脸部5分钟，给皮肤补充营养。

有的人熬夜后，习惯于猛睡一整天来补觉，殊不知这只会越睡越累，而且也无法使因为熬夜而蓄积体内的毒素排出来。我们应在身体感觉不疲惫时，通过瑜伽、慢跑等有氧运动，让体内毒素随汗液排出，也可通过汗蒸、SPA来帮助身体排毒。此外，也可以通过按摩来排毒降火。在睡觉前，坐在床上，把腿弯曲，双手用力推下大腿内侧，疏通肝经，促进肝胆排毒。

多吃养阴润燥食物

在炎热的天气里熬夜看球，可多吃一些养阴润燥的食物，如冰糖炖银耳、花旗参茶、橙子、枇杷、芒果等，尤其适合女性。男球迷则可食用补气补血的沙参百合炖老鸭汤、当归党参炖母鸡汤等，并在在熬夜前吃一颗维他命B群营养丸，能够解除疲劳，增强人体抗压力。

熬夜后要拒绝咖啡等提神物

含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”， 但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌， 因而消耗体内的维生素B群。

维生素B群不足，新陈代谢“油路不顺”的状况就出现了，反而更容易疲倦，影响工作效率。有人就会喝更多的咖啡，反而造成恶性循环。因此我们也要弄清楚什么叫作补身体？什么叫作骗身体？注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体；抽烟、嚼槟榔及过量的咖啡因则是不折不扣的骗身体。

人类不是夜行性动物，熬夜是最违反生物规律的作法，健康的损伤只是必要的惩处。即使有萧大美女所使用的保养品，也无法弥补熬夜造成的老化及健康伤害。能不要熬夜还是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜间活动，也最好隔天能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境（如戴眼罩）对于睡眠品质的提升，尤有其正面效果。

熬夜后可做个护肝操伸

中医专家提醒，熬夜伤肝又伤眼，试试护眼操，可帮你远离眼疲劳：先用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴，食指弯曲，用力刮上眉弓8次，再用食指指间关节顶按睛明穴10秒钟，然后用食指刮下眼眶8次。双手搓热空心掌捂住双眼（闭眼），待温热感下降后再重复2-3次即可，一天可做数组。

温馨提示：球赛虽然好看，但是身体也不能不顾，所以球迷朋友们千万不要经常熬夜，一些赛事等着看录播也是另有一番趣味的。