秋高气爽宜登高望远 保护膝关节医生建议这么做

秋季正是登高望远的好时节，不少人挑选长假爬山。北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼提醒，爬山能够添加肌肉力量，提高心肺功用，全面提高身体素质，但爬山过程中千万要保护好自己的膝关节。根据个人身体状况制定计划，行走距离、登顶高度、估计所需时刻等应在本身体能承受范围内，不盲目寻求长距离、高强度。有严重膝关节疾病的人群，不推荐将爬山作为运动方法。

沉重的背包会添加膝关节的负重，因此应尽量削减随身所带物品，将剩余的物品放在山下托人看管或置于存贮处。

舒适的爬山鞋对足弓具有杰出的支撑效果，有助于保持步伐稳定。护膝既可保暖，其减震效果还能削减膝关节受到外力冲击。有研究表明，爬山时运用爬山杖膝关节所受压力至少下降1/4，尤其是在下坡路段效果愈加明显。

千万不能忽视爬山前的热身，充沛的热身运动能够让关节、肌肉、韧带等得到拉伸，有效避免软组织损害。

尽量挑选难度不是很大且坡度较缓的路线，主张在行进过程中走S形曲线，而不是直接上下。不一味寻求速度，时不时停下来小憩一瞬间，既可欣赏沿途景色，也能补充水分及能量。俗话说“上山容易，下山难”，既往存在膝关节病变的人群，步行爬山后下山时坐缆车，可削减膝关节所受压力。

爬山完毕后应尽早回去歇息，抬高双下肢，削减静脉血液回流阻力，同时避免久站久坐，让膝关节得到充沛歇息。如出现膝关节痛苦、肿胀等不适症状，可热敷或涂改具有活血化瘀效果的中药药酒。