每坐1小时平均寿命缩短22分钟

近来，日本揭示了一项全球范围内的长期健康研究结果，该研究标明久坐与死亡率密切相关，而不时站起来活动一下则对健康愈加有益。这一发现引起了广泛重视，并对人们的生活习惯提出了新的警示。

据报道，早稻田大学的研究团队进行了一项为期3年的查询，跟踪了22万名45岁以上的参与者。研究结果显示，每坐1小时，平均寿数将削减22分钟；而每天久坐超越11小时的人死亡率是坐不足4小时人的1.4倍。令人担忧的是，在日本，“打工人”们的久坐时刻最长，约有38%的男性和33%的女人每个工作日坐姿坚持“8小时或以上”，居全球之首。

担任研究的冈浩一朗教授指出：“久坐会导致腿部肌肉无法运动，使得代谢和血液活动减缓，进而进步血糖水平缓中性脂肪含量，对血压发生不良影响，并引发多种疾病。”怎么缓解这个问题的关键在于中断久坐的行为。他建议人们每隔30分钟活动一下，即便仅仅简略的跺跺脚、轻蹲或抬抬脚跟，也能带来好处。

面对这一警示，人们开端从头审视自己的生活方式。久坐已经成为现代社会中的一个遍及问题，尤其是在办公室工作中，大部分时刻都被桌子和椅子牢牢“束缚”住了。然而，这项研究提示咱们，改动这种习气至关重要。

设定提示：使用手机或其他设备设置提示，每过30分钟就提示你站起来活动一下。这可以帮助你养成良好的习气，不再被久坐所困扰。

动起来：除了站起来走动一下外，还可以测验其他方式的活动，如跳绳、进行简略的扩展运动或许在办公室里做一些简略的瑜伽动作。这样可以缓解肌肉僵硬，提升血液循环。

使用碎片时刻：无论是等公交车、排队购物还是等候电梯，都是活动的好时机。使用这些碎片时刻，做一些小运动，例如快走或许爬楼梯，有助于改善身体状况。

聚众活动：与同事、朋友一同安排一些小型运动活动，如午饭后散步、周末郊游等。通过交际和运动的结合，既能享受身体的放松，也能增进人际关系。

通过改动久坐的习气，咱们可认为自己的健康和寿数增加宝贵的时刻。站起来活动一下，不仅是对自己担任，也是对未来日子的出资。