每天坚持做深蹲 对身体带来哪些好处

臀肌挛缩症的患者日常走路时一般呈外八形态，在跑步、上下楼梯的时候身形会左右摇摆；正常坐下时，无法像常人一般双腿并拢，也无法跷二郎腿；

将双膝并拢时，患者无法正常下蹲，下蹲时需要将双膝分开；进行体格检查时，会发现患者的臀部非常扁平，且皮肤上可能有肌肉紧张、僵硬以及凹陷症状。

不少罹患该病的患者，除了形态上会不美观一些，没有其他大的影响，所以认为无需进行治疗。其实这个想法并不正确，罹患臀肌挛缩症一定要尽早进行手术。

手术可以帮助患者恢复四肢正常的形态，对于患者的心理和生理都带来很大的改善。而一些人拒绝手术是害怕手术存在后遗症，事实上只要医生有足够的手术经验，进行臀肌挛缩症修复手术一般不会留下后遗症，大部分患者术后都可以很快恢复。

对于臀肌挛缩症而言难以做到的下蹲动作，可以给身体带来不少的好处，下蹲5分钟的效果相当于慢走1小时，是个很好的有氧运动。

在下蹲、起立反复进行时，可以促进全身的血液循环和新陈代谢，让关节和肌肉力量都得到锻炼；对于一些体重超重的人群，下蹲也可以帮助减肥。

值得注意的是，在下蹲的时候要注意保持姿势正确，采用了错误的下蹲姿势，很可能会起到适得其反的效果。

在下蹲时，要注意不要低头、含胸驼背、膝关节外翻、脚跟离开地面以及膝关节过度前移，这些错误的姿势会导致身体代偿发力，容易引起肩膀、膝盖疼痛，很难起到好的锻炼效果。

下蹲时，首先要保持身体站立、目视前方，保持昂首挺胸。下蹲时注意头部、胸部以及躯干是保持稳定的，身体微微前倾，保持腹部收紧、膝盖打开与肩膀同宽，注意不要过度前移，保持这个姿势缓慢的下蹲、起身。

这个姿势好比我们在坐凳子，注意是以臀部为支点下降，而不是膝盖在上下。锻炼过程中感觉臀部十分酸胀，说明动作到位了。

注意下蹲时不要速度过快，保持缓慢的速度下蹲，每次使用2~4秒的时间吸气、下蹲，在过程中慢慢感受身体的变化。

简单来说，下蹲时感觉最为强烈的是我们的臀部，如若你出现了大腿、膝盖酸痛的表现，需要注意很可能是动作不标准引起。