众所周知,深蹲对臀部塑形有很好的帮助,25岁的娜娜原本以为深蹲练完后,臀部和肱四头肌会酸痛无力。
但事实上,把深蹲动作做标准之后,大腿内侧反而有些酸痛,因为髋屈肌力量不足,导致娜娜的大腿很难与地面平行。
正是深蹲练习,激活了平时跑步锻炼不到的肌肉,娜娜坚持一个月后不管是标准深蹲姿势,还是高强度相扑深蹲,做起来都毫无压力,跑步更是轻松。
并且深蹲练就了,娜娜原本偏平的臀部也变得有明显曲线了,整体肌肉也变得更加紧致,虽然没有量臀围的变化,但是娜娜一个月的训练也是有显著效果的。
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坚持深蹲一个月,身体会有什么变化?
深蹲是健身中非常常见的动作,对大腿肌肉以及身体塑形都有很好的锻炼效果,那么坚持深蹲,到底有什么好处?
1、改善“夫妻生活”质量
适当的深蹲,是能够促进男性雄性激素以及睾丸素的分泌的,同时还能锻炼到身体的很多肌肉群,使人体的耐力和肌肉力量都可以得到提升;
锻炼到大腿部的肌肉,使大腿健壮有力,从而改善性生活的质量,提高
性功能,但是深蹲前一定要做好热身动作,并且要量力而行。
2、延缓衰老速度
经常深蹲能使肌肉力量增强,常说“人老先老腿”,腿部关节的活力能得到维持,也能使衰老速度减慢。并且经常练习身体,也能加快身体新陈代谢,还可以延缓身体衰老。
3、提高全身力量
深蹲看似是简单的动作,但如果深蹲姿势正确,可以提高全身力量。深蹲需运用到身体很多部位大肌肉群,当负重深蹲时几乎全身骨骼都能参与到支撑。
因此,运动过程中能有效增强全身骨骼以及肌肉的力量。
4、心肺功能提高
因为在运动过程中需要进行大口呼吸,深蹲还能改善心肺功能,循序渐进的深蹲是能够起到心肺功能强化的效果。
5、增加自身膝盖力量
很多人觉得,深蹲对膝盖会造成较大力的重力承担,这是因为所用的姿势不标准导致的现象,正确的深蹲是不会对膝盖造成损伤的,反而还能够加强膝盖肌肉群的力量,使膝盖更有力量。
所以在深蹲练习时,一定注意不要强迫自己做高难度动作,但一定要动作规范。锻炼中深蹲是不会有副作用的,但是剧烈的超负荷运动,肯定会对身体造成一定程度的伤害。
刚开始练习深蹲运动时,膝盖不能超过脚尖,大腿要与地面处于平行状态,在练习深蹲1-2个月左右后,可以在腰背挺直的状态下,尽量蹲的更低一些。
如果在深蹲过程中,动作不标准也存在一定的危害,由于深蹲时要髋关节和膝关节同时屈伸,对于关节灵活性要求也比较高,很多人髋关节伸展不足,在做深蹲时就很难蹲下去。
大多数人会认为,这是由于自身长期不训练所引起的,多练习便能改善,于是迎难而上,想着用力克服,目标垂直90°,于是造成的后果就是髋关节受伤。
而伸髋不足的人,长时间的深蹲,容易导致肌肉紧张,把躯干向下向前拉,呈现一种盆骨前倾的姿态,并且腰椎会承担上半身的压力,如果不调整就会导致腰疼、
腰肌劳损的情况发生。
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